z planami do tego działu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2lata tym stylem, to i tak łapiesz się jeszcze na początkujących. poczytaj tematy podwieszone, ułóż jakiś plan i daj do sprawdzenia, ewentualnie może znajdziesz gotowy który Ci odpowie. spróbuj innych metod niż SPLIT, może FBW A mógł bym w tym wieku zażywać [...]
KrynasPP oni dopiero zaczynają ćwiczyć a ty proponujesz im split!?I to z za krótkim czasie regeneracji. Najlepszy będzie dla nich FBW dopiero po paru miesiącach można myśleć o splicie.BTW na nogi w splicie jest oddzielny dzień dlatego ,że to połowa ciała... Zmieniony przez - Mr.Kamillo w dniu 2016-04-26 21:46:54
Czas pokaże, na tą chwilę mogę wdrożyć leciutki siłowy. Myślisz że FBW i 3krotna stymulacja całego ciała w tygodniu ma większy sens niż 1krotna według split i ppl w mojej sytuacji i wieku ?
na poczatek to uluz sobie diete bo niema sensu brac odzywek (na poczatku oczywiscie) jako ze zaczynasz to ACT, poszukaj napewno gdzies jest w tym dziale. po miesiacu mozesz przejsc na FBW lub split, zalezy co sobie cenisz pozdro
bic zamiast łamanego daj sztangielki uchwyt młotkowy plecy zamiast wiosło sztangielką daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dorzuc kcal, zmien trening np z fbw na split chociaz nie wiem jakim teraz trenujesz. Btw zawsze na poczatku mozna zauwazyc szybki przyrost sily a potem sie to normuje i idzie powoli wiec nic nie ma dziwnego w tym co piszesz. A i nie odmawiaj sobie slodyczy ani jedzenia ktore lubisz tylko wpisz je sobie w diete zeby sie makro zgadzalo i nic sie nie [...]
Wg mnie jak chcesz zrobic mase to caly ten plan jest do bani. Mase sie robi na duzych obciazeniach i z mala liczba powtorzen a to nic Ci nie da. Oczywiscie do tego dieta. Cwiczac przez rok z takimi samymi obciazeniami nie zrobiles zadnego postepu. Pozostaje: 1. Zaopatrzyc sie w wieksze obciazenia i ulozyc porzadny plan: FBW, pozniej split 2. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 msc 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dni, jeden w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: do 15% max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] z podzialem na kazda partie 3-4x w tygodniu typu Pon Plecy sroda klatka+lydki(jesli ta partie mozeszdelikatnie "naruszyc") czw barki pt ramiona+przedramie+brzuch ew. na 3 dni Pon plecy sr klatka+barki Pt ramiona+brzuch A na poczatek jakies fbw najlepiej 2x w tygodniu przez 2 tygodnie zeby zaaplikowac organizm z przyszlymi wysilkami
to i to jest korzystne, ale fbw to trening całego ciała w ciągu dnia, split jest dzielony ale na tydzień i tak wychodzi całe ciało, po cyklu zmień trening i staraj się co 3 miesiące zmieniać. Pozdrawiam
ogólnie nie jestem zwolennikiem trenowania treningiem SPLIT przy trenowaniu innych sportów lepsze byłoby FBW wg mnie. Poza tym trochę za duża objętość wg mnie na małe partie co do diety ogólnie kcal masz dużo jak na tą wagę powoli możesz zwiększyć węglowodany
Split w tym wypadku odpada całkowicie. Klasyczne FBW wyglądające mniej więcej w ten sposób: Przysiad tylni 5x5 (niekoniecznie muszą to być wielkie ciężary, skup się na technice i dymanice ruchu, żeby był szybki przy zachowaniu techniki) Podciąganie 5x5 (Tutaj, żeby zwiększyć jak najbardziej ilość powtórzeń, możesz zastosować inny przedział [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To rozpisz cały trening, albo zabierz się za lekturę: 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
Myślę ze FBW odpada skoro nie możesz robić ciężkich złożonych ćwiczeń na których ten trening sie opiera . Ja bym proponował split 4 x tydzień z podziałem : Pon : Klatka + Przedramię ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3) Wt : Biceps + Triceps ( mogą być super - serie lub normalnie )( 6-9 biceps i 6-9 tric - po 2 lub 3 ćwiczenia ) [...]